فقدان الوزنوقال خبير التغذية لوك هانا خلال محادثة حول فقدان الوزن المناسب على حسابه على TikTok: “لإنقاص الوزن، عليك أن تحد من تناول السعرات الحرارية. “لذا عليك أن تحد من تناولك للطعام خلال الأسبوع وتناول الكثير من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والأشياء التي قيل لك إنها مفيدة لفقدان الوزن.”
لكن هذا النهج يمكن أن يؤدي إلى “الإفراط في تناول الطعام” غير الصحي في عطلات نهاية الأسبوع، وفقًا لتقارير “إكسبريس”.
وأوضح حنا أن “الجزء التالي هو المشكلة التي قد لا تكون على علم بها”. “تأتي عطلة نهاية الأسبوع وفجأة تجد نفسك مشغولاً بالأنشطة الاجتماعية وتناول الطعام اللذيذ وكل شيء آخر امتنعت عنه خلال الأسبوع.”
مضيفا: “فماذا يحدث إذن؟ حسنا، تستسلم فقط، لكنك قد تدمر خطة الحد من السعرات الحرارية المستهلكة، التي التزمت بها طوال الأسبوع. ثم يأتي يوم الاثنين لتبدأ العملية من جديد”.
وبهذا الصدد، نصح لوك بالآتي: “اجعل نظامك الغذائي خلال الأسبوع أقل تقييدا وأكثر توازنا. وقد يعني هذا التأكد من أنك تتناول أطعمة مشبعة، وليس فقط منخفضة السعرات الحرارية، أو ينبغي إضافة المزيد من الأطعمة التي تستبعدها عادة، ولكن بكميات معقولة”.
وتنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بما يلي لإنقاص الوزن بطريقة صحية ومستدامة:
– مارس الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع.
– احرص على تناول 5 وجبات في اليوم (80 غ من الفاكهة أو الخضروات الطازجة أو المعلبة أو المجمدة تُحسب كوجبة واحدة).
– احرص على إنقاص الوزن من 0.5 إلى كغ واحد، في الأسبوع.
_اقرأ ملصقات الأطعمة.
– استبدل المشروبات السكرية بالماء.
– قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
– شارك خطة إنقاص الوزن الخاصة بك مع شخص تثق به.
كانت هذه تفاصيل خبر () لهذا اليوم نرجوا بأن يكون فريقنا في موقع عالمك الآن وفق بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكاملة ونتمنى ان نزودك دومابكل ما هو جديد.
