أطعمة تمنع الانتفاخ عرض مزعج يؤثر على الجهاز الهضمي. ويحدث ذلك عندما تشعر المعدة بالامتلاء والضيق والتورم نتيجة الكثير من الغازات أو احتباس السوائل. وهناك مجموعة متنوعة من العلاجات الطبيعية المتاحة للمساعدة في تخفيف الانتفاخ و دعم صحة الجهاز الهضمي. ومن المهم ملاحظة أن رحلة التخلص من الانتفاخ تبدأ من الأكل اليقظ؛ لذلك يمكنك التفكير في تضمين بعض الأطعمة مع القدرة على تخفيف اضطراب المعدة.
ومن أجل المزيد من التوضيح لهذا الأمر ومعرفة الأطعمة التي تمنع الانتفاخ، كشف الدكتور مانوج فيثلاني استشاري الطب الباطني والسكري بمستشفيات HCG بأحمد آباد بغوجارات، قائمة بالأطعمة التي تساهم في التخلص من الانتفاخ، وذلك وفق ما نشر موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص:
أطعمة تمنع الانتفاخ
1 – الزنجبيل
يستخدم الزنجبيل لعدة قرون كعلاج طبيعي للعديد من مشاكل الجهاز الهضمي، بما في ذلك الانتفاخ.
ووفقًا لمجلة «جورنال فودز» تساعد المركبات النشطة مثل جينجيرول، في الهضم عن طريق إرخاء عضلات الأمعاء وتقليل الالتهاب.
يمكن تناول الزنجبيل بأشكال عديدة، بما في ذلك شاي الزنجبيل، والزنجبيل المبشور في وجبات الطعام أو حتى كمكمل غذائي.
2 – النعناع
النعناع معروف بخصائصه المهدئة للجهاز الهضمي. يساعد على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتخفيف الانتفاخ وعدم الراحة. كوب ساخن من شاي النعناع بعد الأكل يمكن أن يعزز الهضم الصحي ويقلل الانتفاخ بشكل فعال
3 – الأناناس
وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية ، يحتوي الأناناس على إنزيم يسمى البروميلين يساعد في تكسير البروتينات ويساعد على الهضم. يساعد هذا الإنزيم في تقليل الانتفاخ عن طريق تحسين عملية الهضم بشكل عام. استمتع بالأناناس الطازج كوجبة خفيفة لذيذة أو أضفه إلى 12عصيرك المفضل للحصول على لمسة استوائية.
4 – البابايا
البابايا هي فاكهة استوائية أخرى غنية بالأنزيمات التي تساعد على الهضم. يحتوي على غراء يساعد على تكسير البروتينات وتقليل الانتفاخ. يمكن أن تساعد إضافة البابايا إلى نظامك الغذائي في تخفيف الانزعاج الهضمي وتعزيز الانتظام.
5 – الشمر
يستخدم الشمر منذ فترة طويلة كمساعد في الجهاز الهضمي بسبب خصائصه الطاردة للريح ، مما يعني أنه يساعد على طرد الغازات من الجهاز الهضمي. لتخفيف الانتفاخ والتشنجات وعسر الهضم. استمتع بالشمر عن طريق دمجه في السلطات أو الشوربات أو عن طريق مضغ البذور بعد الوجبة.
6 – الخيار
لا يعتبر الخيار مرطبًا فحسب ، بل إنه فعال أيضًا في تقليل الانتفاخ. يحتوي على نسبة عالية من الماء وغني بالألياف ، مما يجعله ممتازًا لدعم الهضم الصحي. أضف شرائح الخيار إلى السلطة أو انقعها في الماء للحصول على نكهة منعشة
7-الزبادي
يمكن أن يساعد الزبادي ، خاصة تلك التي تحتوي على بكتيريا حية أو بروبيوتيك ، في موازنة بكتيريا الأمعاء وتحسين عملية الهضم. البروبيوتيك عبارة عن بكتيريا مفيدة تعزز بيئة الأمعاء الصحية وتقلل من الانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
8 – الهليون
الهليون هو مدر طبيعي للبول يمكن أن يساعد في تقليل احتباس السوائل والانتفاخ. كما أنه يحتوي على ألياف بروبيوتيك التي تغذي بكتيريا الأمعاء وتعزز صحة الجهاز الهضمي.
استمتع بالهليون على البخار أو محمصا قليلًا للحصول على إضافة لذيذة ومغذية لوجباتك.
9 – البابونج
شاي البابونج ليس فقط مهدئا ومريحا. لكنه يساعد أيضًا في الهضم. له خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن يساعد في تخفيف الانتفاخ وعسر الهضم. ارتشف كوبا دافئا من شاي البابونج بعد الوجبة لتهدئة معدتك ودعم صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. يمكن أن يعطل الانتفاخ حياتنا اليومية ويسبب عدم الراحة ، ولكن لا يجب أن يكون صراعا مدى الحياة. يمكن أن يساعد دمج هذه الأطعمة التسعة المضادة للانتفاخ في نظامك الغذائي في تخفيف اضطراب الجهاز الهضمي وتعزيز الرفاهية العامة. تذكر أن تستمع إلى جسدك ، وتتخذ خيارات غذائية واعية ، وتحافظ على رطوبتك للحفاظ على نظام هضمي صحي وسعيد. قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي ، ينصح بطلب المشورة من طبيب أو اختصاصي تغذية مرخص.
اقرأ أيضاً
الحد من التهاب المفاصل ويعزز المناعة.. 7 فوائد لعصير السبانخ
محاربة الخطوط الدقيقة وتوحيد لون البشرة.. فوائد الكمثرى في العناية بالبشرة
