تشير الدراسات العلمية إلى أن النظام الغذائي له دور كبير في الوقاية من حب الشباب، خصوصاً لدى البالغين. تُتهم السكريات والدهون بكونها محفزات لهذه المشكلة، بينما تؤكد استبيانات شملت 64 طبيباً جلدياً حول العالم، على فعالية بعض الأطعمة في الوقاية منها. تعرف على أبرز هذه الأطعمة:
- الشاي الأخضر
مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر تحارب الجذور الحرة التي تضر الخلايا. للحصول على أفضل النتائج، اشرب الشاي الأخضر يومياً، ويفضل أن يكون عضويًا. - الجوز البرازيلي
مصدر غني بالسيلينيوم، الذي يعد مضاداً قوياً للأكسدة، ويساهم في حماية البشرة من الالتهابات وحب الشباب. - الأسماك
الأطعمة الغنية بالأوميغا-3، مثل السلمون والسردين، تحد من الالتهابات التي قد تزيد من حب الشباب. يمكن تناول الأسماك مرة أو مرتين أسبوعياً أو استخدام مكملات أوميغا-3. - البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين A، مما يساعد في تنظيم إفراز الزهم الذي يسبب حب الشباب. - الحبوب الكاملة
استبدل الخبز الأبيض والأرز الأبيض بالحبة الكاملة مثل الخبز الأسمر، البرغل، والكينوا. أثبتت الدراسات فوائد الحبوب الكاملة في الوقاية من حب الشباب. - الفاصوليا
غنية بالزنك الذي يقلل من هرمونات حب الشباب. يمكن أيضاً الحصول على الزنك من الدواجن، الأسماك، واللحم البقري، وبذور القرع. - الحمضيات
غنية بفيتامين C، الذي يعزز صحة الخلايا ويساعد في تقليل ندبات حب الشباب. - الورقيات الخضراء
تحتوي على الكلوروفيل، الفيتامينات، والمعادن، كما أنها غنية بفيتامين E، الذي يعزز شفاء الجروح ويساعد في منع حب الشباب. - الكاكاو
مسحوق الكاكاو الخام، ليس الشوكولاتة، يحتوي على مضادات أكسدة تنشط الدورة الدموية وترطب الجلد، مما يساعد في الوقاية من حب الشباب. - الماء
شرب الماء بكميات كافية يحافظ على ترطيب الجلد، مما يعزز صحته ويمنع ظهور حب الشباب. يُنصح بتناول 8 أكواب من الماء يومياً.