تعزيز صحة الشعر تبدأ من اتباع نظام غذائي صحي، نظراً لما يحتاجه الشعر من فيتامينات ومعادن بروتينات للمحافظة على صحته وحمايته من التساقط والتلف.
شاركت خبيرة التغذية بولين أنسكوير نصائحها للتغلب على تساقط الشعر على صفحتها على إنستغرام.
تعزيز صحة الشعر
يتكون من بعض التعديلات الغذائية، خاصة مع التركيز على الحديد وفيتامينات ب9 وب12 والزنك والنحاس وفيتامين د.
تحدد الأخصائية بولين أولاً أنه يمكننا التحدث عن الثعلبة لوصف مشكلتك التي تتميز بتساقط الشعرأو شعر الجسم .
في شكله الأكثر شيوعًا والمتكرر (الثعلبة الأندروجينية)، فإنه يؤثر على الجزء العلوي من الجمجمة ويسبب انخفاضًا في سمك الشعر.
يمكن أن تكون الثعلبة حادة أو مزمنة، موضعية أو معممة. شديد،
ويتجلى في التساقط المفاجئ للشعر الذي يمكن أن يشكل بقعًا خالية من الشعر أو ينتشر على فروة الرأس بأكملها.
قد يكون نقص بعض العناصر الغذائية
أسباب تساقط الشعر متعددة:
العوامل الهرمونية، فقر الدم، خلل الغدة الدرقية،
تغير الموسم، الولادة، الأدوية… بعض أنواع الثعلبة شائعة عند الرجال والنساء، وبعضها يصيب المزيد من النساء.
توصي الأخصائية بولين أنسكوير بالعمل أولاً على المستوى الهرموني، ثم من خلال النظام الغذائي.
“أنت بحاجة إلى أن يكون لديك الأندروجينات، وأن يكون لديك نسبة عالية من الكوليسترول،
وأن تتمتع بوظيفة الكبد المثالية لإزالة السموم من مستقلبات الأندروجين،
وأن تتمتع بوظيفة جيدة للغدة الدرقية ومستويات الكورتيزول المثالية.”
وتضيف أنه إذا كنت تفقد شعرك، فقد تكون تعاني من نقص الحديد والفيتامينات ب12 وب9 والزنك والنحاس وفيتامين د.
وفي حين أن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد، إلا أنها لن تتفوق على النظام الغذائي أبدًا. قد تكون مهتمًا بالنظر إلى مصادر الزنك.
البروتينات لمنع تساقط الشعر
في الواقع، “مادة الكيراتين هو أحد المكونات الأساسية للشعر. فهو يتكون من الأحماض الأمينية (اللبنات الأساسية للبروتينات)”،
كما يتابع خبير التغذية. لذلك يتعلق الأمر باستهلاك ما يكفي من البروتين. يفضل تناول الدواجن والبيض والجبن،
بالإضافة إلى البروتينات النباتية مثل البقوليات (العدس والفاصوليا الحمراء والحمص والفول وغيرها).
“لتحسين وظائف الكبد وإزالة السموم من المستقلبات الأندروجينية،
يمكنك تناول الخرشوف أو الفحم أو الفجل الأسود أو الكينوا أو البروكلي أو البنجر أو حتى بذور الكتان.”
