وفقًا لـ onlymyhealth ، تم ربط الاستهلاك المفرط للسكر بالعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
إن تقليل تناول السكر يوميًا يعد خطوة بسيطة ولكنها حاسمة لتحسين الصحة العامة والرفاهية.
نصائح لتقليل تناول السكر يوميًا فيما يلي
1. اقرأ الملصقات كن قارئا ملصقات التنبيه.
يختبئ السكر في العديد من الأطعمة المصنعة تحت أسماء مختلفة مثل السكروز وشراب الذرة عالي الفركتوز وسكر العنب وما إلى ذلك.
تعرف على هذه الأسماء لمعرفة المزيد عن السكريات المخفية في المنتجات.
2. اختر الأطعمة الكاملة
اختر الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة
هذه الأطعمة منخفضة السكر بشكل عام وتوفر العناصر الغذائية الأساسية والألياف.
3. تجنب المشروبات السكرية
المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة ومشروبات القهوة المحلاة هي المصادر الرئيسية للسكريات المضافة ، لذا استبدلها بالماء أو شاي الأعشاب أو المشروبات غير المحلاة لتقليل استهلاك السكر غير الضروري.
4. قلل من الوجبات الخفيفة المصنعة
تعتبر ملفات تعريف الارتباط والحلوى والوجبات الخفيفة السكرية الأخرى مغرية ولكنها تضيف بشكل كبير إلى دخولك اليومي من السكر.
اختر وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات أو البذور أو الزبادي اليوناني أو الفاكهة الطازجة.
5. الطبخ في المنزل
عند الطهي في المنزل ، فإنك تتحكم في المكونات المستخدمة.
يمكنك تقليل السكر في الوصفات أو استكشاف المحليات الطبيعية مثل ستيفيا أو فاكهة الراهب.
6. احترس من التوابل العديد من التوابل
مثل الكاتشب وصلصة الشواء وصلصة السلطة ، تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة بشكل مدهش.
فكر في صنعه بنفسك أو استخدامه باعتدال.
7. التخفيض التدريجي
محاولة التوقف عن تناول السكر بشكل كامل يمكن أن تكون مرهقة ومرهقة.
قلل السكر تدريجيًا في نظامك الغذائي للسماح لبراعم التذوق بالتكيف.
8. اختر المنتجات غير المحلاة
اختر أنواعًا غير محلاة من المنتجات مثل الزبادي ودقيق الشوفان وحليب الجوز.
يمكنك إضافة المحليات الطبيعية المفضلة لديك إذا لزم الأمر.
9. احذر من مصائد السكر الصحية.
بعض المنتجات التي يتم تسويقها كبدائل صحية قد لا تزال تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
تحقق دائمًا من ملصقات التغذية.
10. ابق رطبا
في بعض الأحيان نخلط بين العطش والجوع ، مما يدفعنا إلى اشتهاء الوجبات الخفيفة السكرية.
حافظ على رطوبتك بالماء طوال اليوم لتجنب استهلاك السكر غير الضروري.تذ
تذكر أن الأمر لا يتعلق بالتخلص من السكر تمامًا ، بل يتعلق بمراعاة مقدار السكر المضاف الذي تستهلكه يوميًا ، في التغييرات الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك على المدى الطويل.
من خلال تبني هذه النصائح واتخاذ قرارات مستنيرة ، يمكنك تقليل مدخولك اليومي من السكر تدريجيًا والانتقال إلى نمط حياة أكثر صحة.
