نصائح مهمة عليك اتباعها لتحمي نفسك من هشاشة العظام واكتشف علاماتها

هشاشة العظام من الأمور المزعجة التي يتعرض لها الكثير من الأشخاص، خاصة بعد سن الأربعين.

ما هي هشاشة العظام؟

تجدر الإشارة إلى أن الأطباء يوضحون أن الهشاشة تبدأ بتدمير البطانة الغضروفية الملساء للمفاصل، مما يجعل الحركة صعبة ويسبب الألم والتيبس في المفاصل. وعندما يصبح سطح الغضروف أكثر خشونة ورقيقة، فإن الضغط يقع على المفاصل. تتضخم الأوتار والأربطة، مما قد يؤدي إلى التورم وتطور نمو عظمي يسمى النتوءات العظمية.

أهم النصائح للحماية من هشاشة العظام

هذا, وينصح الأطباء بـ بعض النصائح للحماية من هشاشه العظام, وتتمثل فيما يلي:

أولاً:

تناول نظام غذائي متوازن

إن اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن ضروري لصحة المفاصل، كما تعتبر منتجات الألبان مصادر أساسية للكالسيوم، وهو معدن ضروري لصحة المفاصل وبناء كتلة العظام.

ثانياً: 

– الحفاظ على وزن صحي

وذلك لأن الوزن الزائد يضع ضغطا إضافيا على المفاصل، وخاصة الركبتين والوركين.

ثالثاً:

– تحسين وضعية الجلوس

نظراً لأن الجلوس في وضعية صحية, يساعد في منع الضغط على المفاصل، وخاصة في العمود الفقري والرقبة والكتفين, وتعمل الوضعية الجيدة على توزيع وزن الجسم بالتساوي وتقليل إجهاد المفاصل.

رابعاً: 

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية ضرورية لصحة المفاصل، مثل المشي وركوب الدراجات لمدة 10 إلى 30 دقيقة، لتقوية العضلات التي تدعم المفاصل دون إجهاد لا مبرر له.

خامساً:

– النوم الجيد

حيث أن النوم الجيد يعمل علي التقليل من الإلتهاب التي يمكن أن تهيج الأنسجة التي تحمي المفاصل ويؤدي في النهاية إلى تدهورها, كما يسمح النوم الجيد لجسمك بإصلاح الأنسجة التالفة.

سادساً:

– إستمع إلى جسدك

إ ذا كنت تقوم بنشاط معين وتشعر بالألم، فأنت بحاجة إلى التوقف ومعرفة ما هو الخطأ وعلاجه.

العلامات الشائعة للإصابة بـ هشاشة العظام

وتتمثل العلامات الشائعة للإصابة بـ هشاشة العظام, فيما يلي:

– زيادة الألم أثناء المشي .

– تيبس المفاصل بعد الحركة .

كانت هذه تفاصيل خبر (نصائح مهمة عليك اتباعها لتحمي نفسك من هشاشة العظام واكتشف علاماتها) لهذا اليوم نرجوا بأن يكون فريقنا في موقع عالمك الآن وفق بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكاملة ونتمنى ان نزودك دومابكل ما هو جديد.