إليك بعض النصائح لتحسين جودة النوم والحصول على راحة كافية:
- الالتزام بجدول نوم منتظم: اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. هذا يساعد في ضبط الساعة البيولوجية لجسمك.
- خلق بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفتك هادئة، مظلمة، وباردة بدرجة معتدلة. استخدم ستائر قاتمة وسدادات أذن إذا لزم الأمر.
- الابتعاد عن الشاشات قبل النوم: تجنب استخدام الهواتف الذكية، الحواسيب، أو مشاهدة التلفاز قبل النوم بساعة على الأقل، حيث إن الضوء الأزرق يؤثر سلباً على النوم.
- تجنب الكافيين في المساء: الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي بعد الساعة 3 مساءً، لأنها قد تؤثر على قدرتك على النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: التمرينات اليومية تساعد في تحسين النوم، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
- تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم: تناول وجبة خفيفة إذا شعرت بالجوع في الليل، وابتعد عن الأطعمة الثقيلة والدسمة.
- تخصيص وقت للاسترخاء: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق قبل النوم لتصفية ذهنك.
- تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار: إذا كنت بحاجة إلى قيلولة، اجعلها قصيرة (20-30 دقيقة) وفي وقت مبكر من اليوم.
- استثمار فراش مريح: تأكد من أن الفراش والوسائد مريحة وتوفر الدعم الكافي لجسمك.
- الابتعاد عن التفكير والقلق: إذا كنت تواجه صعوبة في النوم بسبب التفكير المستمر، حاول كتابة أفكارك في دفتر قبل النوم لتفريغ ذهنك.