الاستيقاظ في نفس الوقت كل ليلة يلاحظ الخبراء أنه إذا كنت تستيقظ بانتظام في نفس الوقت تقريباً كل ليلة، فهناك أسباب محتملة وراء ذلك.
غالباً ما يتزامن الاستيقاظ مع فترة بين الساعة 3 و4 صباحاً، والتي يُشار إليها بـ “ساعة السحر”.
على الرغم من الاسم الغامض، فإن الأسباب غالباً ما تكون أكثر شيوعاً وعادةً ما تكون مرتبطة بعادات نومك ونشاطاتك الليلية.
التغيرات في دورات النوم
وفقاً لأخصائي النوم والرئيس التنفيذي لشركة MattressNextDay، مارتن سيلي، فإن الاستيقاظ في الساعة 3 صباحاً قد يكون مرتبطاً بالتغيرات التي تحدث في دورات النوم.
تنقسم دورة النوم إلى مراحل تستمر حوالي 90 دقيقة وتشمل النوم الخفيف، النوم العميق، ونوم حركة العين السريعة، وهو المرتبط بالأحلام وتعزيز الذاكرة.
الانتقالات الطبيعية بين مراحل النوم
خلال نوم الليل العادي، نمر بأربع إلى خمس دورات من هذه المراحل. تعد الانتقالات بين هذه المراحل نقاطاً طبيعية للاستيقاظ، لكننا نادراً ما نتذكرها لأن هذه اللحظات قصيرة.
إذا كنت تستيقظ بانتظام في نفس الوقت، مثل “ساعة السحر”، قد يكون روتين نومك هو السبب.
تأثير العادات الليلية
عادةً ما تؤدي عادات مثل الذهاب إلى الحمام أو التحقق من الهاتف أثناء الليل إلى تعطيل روتين نومك.
من الأفضل تجنب هذه العادات لتفادي تأثيرها السلبي على نومك. كما أن التوجه إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة قد يتسبب في استيقاظك قبل الوقت المحدد، مثل الاستيقاظ في الساعة 3:30 صباحاً، حتى بدون منبه.
توقع الاستيقاظ في نفس الوقت
قد يخلق وعيك بالوقت الذي تستيقظ فيه توقعاً نفسياً للاستيقاظ في ذلك الوقت بالضبط. إذا لاحظت أنك تستيقظ في الساعة 3:04 صباحاً لعدة ليالٍ متتالية، قد