هناك فواكة تقوية العظام والمفاصل والعمود الفقري أبرزها الموز
عظامك تحتاج إلى العناية الفائقة لتكون من الحديد، فالتقدم في العمر يزيد من احتمالات الإصابة بمشاكل في العظام والمفاصل، مما يؤدي إلى آلام مستمرة واستخدام مسكنات بشكل دائم. لكن بفضل الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية المفيدة، مثل بعض الفواكه التي تتوفر على مدار العام، يمكن الوقاية من هذه المشكلات والحفاظ على صحة العظام والمفاصل بشكل فعّال.
يستعرض “الكونسلتو” في السطور التالية، مجموعة من الفواكه للحفاظ على صحة العظام، وفقًا لموقع “WebMD”. 1-التين حتوي التين على عناصر غذائية، أبرزها فيتامين ك والكالسيوم، كلاهما يحمي من خطر الإصابة بهشاشة العظام، يعتبر التين من الفواكه المفيدة للنساء تحديدًا، لأنهن الأكثر عُرضة للإصابة بهشاشة العظام، نظرًا للتغيرات التي يمر بها جسد المرأة.
الموز:يحتوي الموز على نسبة مرتفعة من المغنيسيوم والبوتاسيوم، يساعد المغنيسيوم في امتصاص فيتامين د في الجسم، الذي يلعب دورًا في الوقاية من التهابات المفاصل وآلام العظام، فضلًا عن البوتاسيوم الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم، الشهير بفوائده لصحة العظام، تبلغ نسبة المغنيسيوم 6% من القيمة الغذائية اليومية، كما تحتوي على 356 من البوتاسيوم لكل 100 جرام من الموز.
البرتقال: يعتبر من المصادر الغنية بفيتامين C، حيث يحتوي على حوالي 83 ملليجرام من هذا الفيتامين. يأتي البرتقال بعد الجريب فروت في قائمة الفواكه الغنية بفيتامين C، حيث يحتوي الجريب فروت على حوالي 88 ملليجرام من الفيتامين. فيتامين C يلعب دوراً هاماً في الحفاظ على صحة العظام ويساعد في الوقاية من فقدان كثافة العظام، الذي ينتج عن عدة عوامل منها التقدم في العمر. من أعراض فقدان كثافة العظام تشمل الانحناء وقصر القامة.
الأفوكادو: يعتبر مصدراً غنياً بالدهون الصحية مثل الأوميجا 3، إضافةً إلى احتوائه على نسبة عالية من فيتامين C تصل إلى 16% من القيمة الغذائية. يتميز الأفوكادو أيضاً بوجود عناصر غذائية أخرى مثل المغنيسيوم والكالسيوم، بالإضافة إلى احتوائه على كمية كبيرة من البوتاسيوم تصل إلى 485 ملليجرام لكل 100 جرام من الفاكهة. جميع هذه الفوائد الغذائية القيمة تلعب دوراً هاماً في الوقاية من هشاشة العظام والكسور.
تعتبر الفواكه المجففة مثل التين والخوخ من المصادر المهمة لفيتامين D والكالسيوم، وتناولها بانتظام يومياً يسهم في الوقاية من فقدان كثافة العظام. فقدان كثافة العظام يمكن أن يزيد من عرض العظام للكسور، سواء نتيجة للحوادث أو بسبب التقدم في العمر.
لتكن عظامك من الحديد أهم فاكهة في العالم لتقوية العظام والمفاصل والعمود الفقري والركبتين قد تتناول أحد أنواع الفواكه المجففة بمفردها، أو مجتمعة في طبق “الخشاف” الذي يتم تقديمه على المائدة الرمضانية.التي ينصح بها الخبراء لصحة العظام؟
كانت هذه تفاصيل خبر (فاكهة ستدهشك فوائدها..منها تقوية العظام والمفاصل والعمود الفقري) لهذا اليوم نرجوا بأن يكون فريقنا في موقع عالمك الآن وفق بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكاملة ونتمنى ان نزودك دوما بكل ما هو جديد.
