يعتبر الكافيين الموجود في القهوة من المواد التي يمكن أن تساهم في زيادة تكوين حصوات الكلى، وذلك لأن الكافيين يعمل كمنبه للجهاز العصبي المركزي، ويمكن أن يزيد من إفراز الأدرينالين والنورأدرينالين، وهما هرمونان يزيدان من تركيز الكالسيوم والأملاح في البول.
بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب القهوة يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجسم، وهذا يزيد من خطر تكوين حصوات الكلى، حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى زيادة تركيز المعادن في البول، مما يزيد من احتمال تكون حصوات الكلى.
ومع ذلك، فإن زيادة خطر تكوين حصوات الكلى بسبب شرب القهوة تعتمد على عدة عوامل، مثل كمية القهوة التي يتم شربها والتركيز الحقيقي للكافيين فيها، بالإضافة إلى العوامل الأخرى المؤثرة على تكوين حصوات الكلى، مثل الجنس والعمر والتغذية والتركيب الوراثي.
لذلك، فإنه من المهم تناول القهوة بشكل معتدل، وشرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف، والحرص على تناول تركيزات منخفضة من الكافيين. كما ينصح بالتحدث مع الطبيب إذا كان هناك خطر عالٍ لتكوين حصوات الكلى أو إذا كان الشخص يعاني من حصوات الكلى بشكل متكرر.
.ما هي الكمية المعتدلة من القهوة التي يمكن شربها؟
تختلف الكمية المعتدلة من القهوة التي يمكن شربها من شخص لآخر، حيث يتأثر هذا بعدة عوامل مثل الوزن والجنس والعمر والحالة الصحية والحساسية للكافيين، إضافة إلى التركيز الفعلي للكافيين في القهوة.
ومع ذلك، فإن الجمعية الأمريكية للقلب توصي بتناول كمية منخفضة من الكافيين يوميًا، والتي تتراوح بين 200-300 ملليجرام في اليوم، وهذا يعادل حوالي 2-3 أكواب من القهوة المعتدلة الحجم (8-ounce cup)، ولكن يمكن أن يختلف ذلك باختلاف نوع القهوة وتركيز الكافيين فيها.
ومن المهم الحرص على عدم تناول كميات كبيرة من القهوة في وقت واحد، وتقليل تناول القهوة في المساء، حيث يمكن أن يؤثر تناول الكافيين في القهوة على النوم ويؤدي إلى الأرق.
وينصح أيضًا بأن يتم شرب القهوة بشكل معتدل وفي إطار نظام غذائي متوازن، وعدم استخدام القهوة كبديل للحصول على السعرات الحرارية أو السوائل اللازمة للجسم.
.ما هي الكمية الموصى بها من الماء التي يجب شربها يوميًا؟
توصي الجمعية الأمريكية للتغذية بتناول حوالي 3.7 لترات من الماء للرجال وحوالي 2.7 لترات من الماء للنساء يوميًا، وهذا يمثل حوالي 15.5 أكواب من الماء للرجال وحوالي 11.5 أكواب من الماء للنساء.
ومع ذلك، فإن الكمية الموصى بها من الماء التي يجب شربها يوميًا تختلف باختلاف الأفراد، حيث يتأثر ذلك بالعمر والجنس والوزن والنشاط البدني والمناخ والحالة الصحية العامة، وغيرها من العوامل. على سبيل المثال، يمكن أن يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مكثف أو يعيشون في بيئات حارة إلى كمية أكبر من الماء يوميًا.
إلى جانب ذلك، يمكن تلبية جزء من احتياجات الماء من خلال تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات.
ومن المهم الحرص على شرب الماء بشكل منتظم طوال اليوم، وعدم الانتظار حتى يظهر الشعور بالعطش لتناول الماء، حيث يمكن أن يشير ذلك إلى نقص في السوائل في الجسم.
ويمكن استخدام علامات البول ولونه لتحديد ما إذا كان الشخص يتناول كمية كافية من الماء، حيث يجب أن يكون لون البول فاتحًا وشفافًا، ولا يجب أن يكون لزجًا أو غامق اللون.
ومن المهم الحرص على تناول الماء بدلاً من المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى، حيث يعتبر الماء خيارًا صحيًا ومنخفض السعرات الحرارية، كما يساعد على تحسين الصحة العامة والوظائف الحيوية في الجسم.
.ما هي الأضرار الصحية التي يمكن أن تحدث نتيجة عدم شرب كمية كافية من الماء؟
يعتبر الحفاظ على تناول كمية كافية من الماء يوميًا من الأمور المهمة لصحة الجسم، حيث يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى عدة آثار سلبية على الصحة، ومن هذه الآثار:
1- جفاف الجسم: يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى جفاف الجسم، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بالصداع والدوار والارتفاع في درجة حرارة الجسم، كما يمكن أن يؤدي إلى تلف الأنسجة والأعضاء في الجسم.
2- تأثير على وظائف الأعضاء: يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى تأثير على وظائف الأعضاء مثل الكلى والكبد والقلب والجهاز الهضمي، مما يجعلها تعمل بشكل أقل كفاءة ويمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية مثل الإمساك والتهابات المسالك البولية وارتفاع ضغط الدم.
3- زيادة خطر تكون الحصى الكلوية: يزيد نقص السوائل في الجسم خطر تكون حصى الكلى، حيث يجعل عصارة الكلى أكثر تركيزًا ويزيد من احتمالية تكون تلك الحصى.
4- تأثير على الأداء الرياضي: يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى تأثير سلبي على الأداء الرياضي، حيث يؤدي إلى تعب العضلات وتقليل القدرة على التحمل والتركيز.
لذلك، فإنه من المهم الحرص على تناول كمية كافية من الماء يوميًا، والتحلي بالوعي للشعور بالعطش وتلبية احتياجات الجسم في الوقت المناسب، وتناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات، وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى التي تزيد من حصول الجسم على السعرات الحرارية الزائدة وتقلل من تناول الماء.
.ما هي الأطعمة الغنية بالماء التي يمكن تناولها؟
تناول الأطعمة الغنية بالماء يساعد في تلبية جزء من احتياجات الجسم للسوائل، ويعد شكلًا صحيًا وطبيعيًا للحصول على السوائل اللازمة للجسم. ومن بين الأطعمة الغنية بالماء التي يمكن تناولها:
1- الخضروات الورقية: مثل الخس والسبانخ والكرنب والخضروات الورقية الأخرى، حيث تحتوي على نسبة عالية من الماء إلى جانب الألياف والفيتامينات والمعادن.
2- الفواكه: مثل البطيخ والبرتقال والفراولة والعنب والكمثرى والتفاح والمانجو والأناناس والمشمش والخوخ، حيث تحتوي على نسبة عالية من الماء بجانب الألياف والفيتامينات والمعادن.
3- الشوربات والأطباق السائلة: مثل الحساء والشوربة والمرق والجازباتشو والكريمة الخفيفة والحساء الأخضر والسلطة الباردة، حيث تحتوي على نسبة عالية من الماء وتقدم شكلًا مختلفًا لتناول السوائل.
4- الخضروات العالية بالماء: مثل الخيار والكوسا والطماطم والفلفل الأخضر والبصل والجزر والكرفس والبطاطا والبامية، حيث تحتوي على نسبة عالية من الماء إلى جانب الألياف والفيتامينات والمعادن.
5- اللبنيات: مثل اللبن والزبادي واللبن المجفف، حيث تحتوي على نسبة عالية من الماء بجانب البروتينات والكالسيوم والفيتامينات.
ومن المهم تناول هذه الأطعمة كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن، والحرص على تناول الماء بشكل منتظم طوال اليوم لتلبية احتياجات الجسم للسوائل.
اقرأ أيضاً :1لأطباء يحذرون من تناول القهوة على الريق ..تسبب هذه المضاعفات الخطيرة
