للتجنّب الولادة القيصرية، يمكن اتباع بعض الخطوات والتدابير الصحية خلال فترة الحمل. ومع ذلك، يجب أن تتذكر أن القيصرية قد تكون ضرورية في بعض الحالات الطبية الملحة وقد لا يمكن تجنبها في كل الحالات.
يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب المعالج للحصول على نصائح شخصية والتأكد من مدى مناسبة هذه الخطوات لحالتك الخاصة. وفيما يلي بعض النصائح العامة:
1. الحصول على رعاية صحية جيدة:
يجب عليك زيارة الطبيب بانتظام ومراعاة جميع المواعيد المقررة لفحوصات الحمل والاستشارات الطبية. يمكن للرعاية الصحية المنتظمة مساعدتك في تجنب المشاكل الصحية التي قد تستدعي الولادة القيصرية.
2. الحفاظ على وزن صحي:
حافظ على وزن صحي خلال فترة الحمل. زيادة الوزن الزائد قد يزيد من خطر الولادة القيصرية.
3. التغذية السليمة:
تناول وجبات متوازنة وغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. يساهم نظام غذائي صحي في الحفاظ على صحة الأم والجنين ويمكن أن يقلل من مشاكل الحمل المحتملة.
4. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة:
استشر الطبيب قبل بدء برنامج التمارين الرياضية أثناء الحمل. قد تساعد التمارين المعتدلة مثل المشي والسباحة على تقوية العضلات وزيادة اللياقة البدنية، وبالتالي تسهم في تحقيق ولادة طبيعية.
5. استخدام تقنيات التأهيل للولادة الطبيعية:
يمكن للأمهات الحوامل حضور دورات تأهيلية للولادة الطبيعية لتعلم تقنيات التنفس والاسترخاء والمواقف الجسدية التي يمكن أن تساعد في تسهيل ولادة طبيعية.
6. الحصول على الدعم العاطفي:
يمكن للدعم العاطفي من الشريك أو أفراد الأسرة والأصدقاء أن يكون له تأثير إيجابي على تجربة الولادة. قد يكون لديك دولابة معتمدة لمساعدتك في التخفيف من التوتر والقلق وزيادة الثقة في قدرتك على الولادة الطبيعية.
مرة أخرى، يتوجب عليك تذكر أن هذه الخطوات ليست ضمانًا مؤكدًا لتجنب الولادة القيصرية. قد تواجهين ظروفًا طبية قد تستدعي الولادة القيصرية، وفي هذه الحالات يجب اتباع توجيهات الأطباء المعالجين.
تمارين محددة يمكن ممارستها لتقوية العضلات وتجنب الولادة القيصرية؟
هناك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها لتقوية عضلات الحوض والعضلات المحيطة بمنطقة الحوض، وهذا قد يساعد في تحسين قوة العضلات وإعداد الجسم للولادة الطبيعية. ومع ذلك، يجب عليك استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج للتمارين والتأكد من أنه مناسب لحالتك الصحية الخاصة. وفيما يلي بعض التمارين التي قد تساعد:
1. تمارين العجلات الحوضية (Pelvic Tilts):
– اضطربي على ظهرك مع ركبتيك مرفوعتين وقدميك مسنودة على الأرض.
– اضغطي على الظهر السفلى للأرض وقومي برفع عجلة الحوض باتجاه الأعلى.
– استمري في الرفع حتى تشعري بضغط خفيف في عضلات البطن والحوض.
– استرخي وعدِّلي العجلة ببطء إلى وضع البداية.
– كرري هذه الحركة عدة مرات.
2. تمارين الاسترخاء والتنفس:
– اجلسي في وضع مريح مع دعم ظهرك.
– ابدأ بالتركيز على تنفس عميق ومنتظم.
– استرخي جسدك تدريجياً، بدءًا من الكتفين والرقبة والظهر والبطن والأرداف.
– قومي بتنفيذ تمارين التنفس العميق، حيث تستنشقي الهواء ببطء عبر الأنف وتنفخي بطنك بالهواء، ثم تنفسي ببطء عبر الفم وتفرغي الهواء من البطن.
– كرري هذه التمارين لمدة 5-10 دقائق يوميًا.
3. تمارين السكوات (Squats):
– قفي بجانب كرسي أو سطح ثابت واسع.
– افتحي قدميك بعرض الكتف وقومي بثني الركبتين وانخفاض جسمك ببطء.
– حاولي الوقوف على كعبيك أثناء النزول.
– ارفعي جسمك ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية.
– كرري هذه الحركة عدة مرات.
4. تمارين العجلات الحوضية مع الكرة (Pelvic Tilts with Ball):
– اضطربي على ظهرك مع وضع كرة توتير (أو كرة حمل) بين قدميك.
– اضغطي على الكرة بين قدميك ورفع عجلة الحوض باتجاه الأعلى.
– استمري في الرفع حتى تشعري بضغط خفيف في عضلات البطن والحوض.
-استمري في الحفاظ على استقرار الكرة وحركيها بلطف في جميع الاتجاهات.
– كرري هذه الحركة عدة مرات.
5. تمارين التنفس والاسترخاء مع الكرة (Breathing and
– اجلسي على كرسي مريح مع وضع كرة توتير (أو كرة حمل) على الأرض بين قدميك.
– المضمي الكرة بين قدميك واسترخي جسمك.
– قومي بتنفيذ تمارين التنفس العميق المذكورة سابقًا، مع التركيز على الشعور بتوسع القسم السفلي من جسمك وارتخائه.
– كرري هذه التمارين لمدة 5-10 دقائق يوميًا.
هذه هي بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تقوية العضلات وتحسين استعداد الجسم للولادة الطبيعية. ومع ذلك، أنصحك مرة أخرى بمراجعة الطبيب المعالج لتحديد التمارين المناسبة لك و لحالتك الصحي
شاهد فيديو
