إليك طريقة إنقاص الوزن الزائد بعد الولادة.. عليك اتباعها
1.كن صبورًا:
يجب أن تكون على علم بأن فقدان الوزن بعد الولادة يستغرق وقتًا. لا تحاولي التخلص من الوزن بشكل سريع، حيث أنه من الأفضل أن تفقدي الوزن بشكل تدريجي وصحي.
2. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا:
حاولي تناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة تشمل جميع المجموعات الغذائية الأساسية. تناول الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحيوانية والحبوب الكاملة. تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات المكررة والوجبات السريعة.
3.اشرب الكثير من الماء:
يساعد شرب الماء في تحفيز عملية الأيض وتخليص الجسم من السموم. تجنبي تناول المشروبات الغازية والعصائر السكرية، واستبدليها بالماء أو الشاي الأخضر الطبيعي.
4.ممارسة التمارين الرياضية:
استشيري الطبيب قبل البدء في أي نشاط رياضي، وعندما يسمح لك الطبيب، يمكنك البدء بتمارين خفيفة مثل المشي أو رياضة اليوجا. يمكنك زيادة شدة التمارين تدريجياً عندما تشعرين بالراحة.
5.نوم جيد:
حاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم. يعزز النوم الجيد التمثيل الغذائي ويساعد في تنظيم هرمونات الجوع والشبع.
6.تناول وجبات صغيرة ومتكررة:
قسّمي وجباتك إلى وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة. هذا يمكن أن يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم ويمنع الشعور بالجوع الشديد.
7.احصلي على الدعم:
ابحثي عن دعم من أفراد عائلتك أو أصدقائك، وانضمي إلى مجموعة دعم للأمهات اللاتي يسعين لفقدان الوزن بعد الولادة. يمكن أن يكون للدعم المشترك تأثير كبير على رغبتك في الاستمرار وتحقيق أهدافك.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها لفقدان الوزن بعد الولادة؟
عندما تحاولين فقدان الوزن بعد الولادة، يمكنك تجنب بعض الأطعمة التي قد تعوق عملية فقدان الوزن أو تزيد من السعرات الحرارية بشكل غير مرغوب فيه. إليك بعض الأطعمة التي يمكنك تجنبها:
1. الأطعمة العالية بالدهون المشبعة:
تشمل هذه الأطعمة اللحوم الدهنية (مثل اللحم الأحمر ذو الدهون العالية والدواجن الجلدية) والوجبات السريعة المقلية والمنتجات الألبان الدهنية (مثل الزبدة والجبن الدهني). يمكن استبدالها بالبروتينات النباتية المنخفضة الدسم ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
2.الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة:
تجنب تناول الحلويات الرفيعة بالسكر، والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر. قد يؤدي تناول السكريات المكررة إلى زيادة الوزن وزيادة مستويات السكر في الدم.
3.المنتجات المصنعة والمعلبة:
تحتوي المنتجات المصنعة والمعلبة على كميات كبيرة من الصوديوم والسكر والدهون المشبعة. حاولي تجنب تناول الوجبات الجاهزة والمأكولات المعلبة والمعجنات المصنوعة تجاريًا والأطعمة المجمدة المعالجة.
4.الوجبات السريعة:
تحتوي الوجبات السريعة على سعرات حرارية عالية وتكون قليلة القيمة الغذائية. تحتوي أيضًا على الدهون المشبعة والصوديوم الزائد. حاولي تجنب تناول الوجبات السريعة واستبدالها بوجبات صحية محضرة في المنزل.
5.المشروبات الكحولية:
تحتوي المشروبات الكحولية على سعرات حرارية عالية وتفتقر إلى القيمة الغذائية. يمكن أن يؤثر تناول الكحول على عملية الأيض ويزيد من رغبتك في تناول الوجبات الغذائية العالية بالسعرات الحرارية.
تذكري أنه لا يجب أن تحرمي نفسك تمامًا من هذه الأطعمة، ولكن ينبغي تناولها بشكل معتدل ومتوازن. توجهي نصائحك الغذائية للحصول على توازن صحي بين مجموعات الأطعمة المختلفة والحفاظ على الانتظام في النظام الغذائي الصحعندما تحاولين فقدان الوزن بعد الولادة، يمكنك تجنب بعض الأطعمة التي قد تعوق عملية فقدان الوزن أو تزيد من السعرات الحرارية بشكل غير مرغوب فيه.
تمارين يمكن ممارستها بعد الولادة للتخلص من الوزن الزائد
بعد الولادة، من المهم ممارسة تمارين خفيفة وآمنة للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد واستعادة لياقتك البدنية. ومع ذلك، يجب عليك استشارة طبيبك قبل بدء أي نشاط رياضي للتأكد من أنك جاهزة للتمارين البدنية بناءً على وضعك الصحي وعملية الولادة التي خضعت لها. إليك بعض التمارين الآمنة التي يمكنك ممارستها بعد الولادة:
1.المشي:
يعتبر المشي نشاطًا بسيطًا وفعالًا للتخسيس. يمكنك البدء بالمشي لمسافات قصيرة وزيادة المسافة تدريجيًا مع مرور الوقت.
2.تمارين القوة:
يمكنك القيام بتمارين القوة بوزن الجسم مثل الانحناءات والثنيات وتمارين الضغط. يساعد تمرين القوة على بناء العضلات وزيادة معدل الحرق الحراري.
3.تمارين القلب:
يمكنك ممارسة تمارين القلب المعتدلة مثل ركوب الدراجة الثابتة أو السباحة. هذه التمارين تعزز اللياقة البدنية وتساعد في حرق السعرات الحرارية.
4.اليوغا أو التمارين التنفسية:
تمارين اليوغا والتنفس يمكن أن تساعد في تقوية العضلات وتحسين المرونة والاسترخاء العام. يمكنك الانضمام إلى صف يوغا ما بعد الولادة أو ممارستها في المنزل باستخدام تطبيقات أو فيديوهات تعليمية.
5.تمارين الحوض:
تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات الحوض والبطن التي تمتد وتتضاعف خلال الحمل والولادة. يمكنك استشارة أخصائي في العلاج الطبيعي لتعلم التمارين المناسبة لتقوية عضلات الحوض.
يجب أن تكون الهدف الرئيسي هو الحفاظ على صحتك والاستماع لجسمك. بدءًا من تمارين خفيفة وزيادة التحمل ببطء سيساعد في تفادي الإصابات وتحقيق نتائج فعالة على المدى الطويل.
اقرا أيضاً
ما هي العلامات التي تدل على اقتراب موعد الولادة الطبيعية؟ومتى موعدها وطرق التسهيل!
