مع قدوم فصل الخريف، تزداد التغيرات المناخية التي تجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا. التغذية السليمة تلعب دورًا مهمًا في تعزيز جهاز المناعة لمواجهة هذه الأمراض.
فيما يلي قائمة بأبرز الأطعمة التي تساعد في تقوية المناعة والوقاية من الأمراض الموسمية، وفقًا لما ذكرته صحيفة “إكسبريس” البريطانية:
- الحمضيات: مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، حيث تحتوي على فيتامين سي الذي يعزز المناعة ويساهم في إنتاج الكولاجين، كما يساعد في خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- الخضروات والفواكه: خاصة تلك ذات الألوان الزاهية، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تعزز جهاز المناعة.
- الحبوب الكاملة: تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن، مما يساعد في تحسين الهضم والشعور بالشبع.
- البروتينات: تسهم في بناء الأنسجة وإصلاحها، وتلعب دورًا حيويًا في دعم المناعة. يمكن الحصول على البروتين من اللحوم، الدواجن، الأسماك، البقوليات، والمكسرات.
- منتجات الألبان: غنية بالكالسيوم الضروري لصحة العظام، وإصلاح العضلات وتعزيز نموها.
- الدهون الصحية: مثل تلك الموجودة في الأفوكادو، المكسرات، والزيوت النباتية، تساعد في امتصاص الفيتامينات والمعادن وتقلل من الالتهابات.