تُعد زيادة الوزن من المشكلات الصحية الشائعة التي يعاني منها الكثيرون في مختلف أنحاء العالم. ويمكن أن تكون نتيجة لمجموعة من العوامل التي تؤثر على الجسم وتزيد من تخزين الدهون. إليك أبرز الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن:
1. النظام الغذائي غير المتوازن
تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، مثل الوجبات السريعة والحلويات، يعتبر من أهم الأسباب المؤدية لزيادة الوزن. كما أن تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية بشكل متكرر يؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون في الجسم.
2. قلة النشاط البدني
عدم ممارسة الرياضة أو النشاط البدني بانتظام يقلل من حرق السعرات الحرارية. الجسم يحتاج إلى الحركة للحفاظ على وزنه، ومع قلة النشاط، يزيد تراكم الدهون تدريجيًا.
3. العوامل الوراثية
تلعب الجينات دورًا هامًا في تحديد شكل الجسم ومعدلات الأيض. بعض الأشخاص يكون لديهم استعداد وراثي لاكتساب الوزن بسهولة أكثر من غيرهم.
4. العوامل النفسية
التوتر والقلق والاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى تناول الطعام كوسيلة للتخفيف من الضغط النفسي. هذا السلوك يُعرف بـ “الأكل العاطفي”، وهو يزيد من فرص زيادة الوزن.
5. قلة النوم
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر على هرمونات الجسم المسؤولة عن تنظيم الشهية. الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو قلة النوم يكونون أكثر عرضة لتناول وجبات إضافية، خاصة تلك الغنية بالسعرات الحرارية.
6. العمر
مع تقدم العمر، ينخفض معدل الأيض في الجسم، مما يجعل من الصعب حرق السعرات الحرارية بنفس الكفاءة السابقة. هذا يؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم يتم تعديل النظام الغذائي والنشاط البدني.
7. الأدوية
بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب وبعض أدوية القلب والسكري، قد تسبب زيادة الوزن كأحد الآثار الجانبية.
كيفية تجنب زيادة الوزن:
للحفاظ على وزن صحي، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن، والحرص على ممارسة النشاط البدني بانتظام. كما يُفضل الابتعاد عن العادات الغذائية السيئة والتحكم في التوتر والعوامل النفسية.