تمارين لخفض ضغط الدم تشير الدراسات الحديثة إلى أن التمارين التي تُجرى في وضع ثابت، مثل الألواح الخشبية والجلوس على الحائط، تعد من أفضل الطرق لخفض ضغط الدم.
التمارين متساوية القياس
تشمل التمارين المتساوية القياس، حيث يتم شد عضلة أو مجموعة عضلية دون تغيير طولها طوال فترة التمرين.
وفقًا لأبحاث أليكس ووكر وجيمي إدواردز من جامعة شرق لندن، فقد أثبتت هذه التمارين فعاليتها في تحسين الصحة القلبية والوعائية.
نتائج الدراسة
أظهرت دراسة شملت 270 تجربة عشوائية و15000 مشارك أن أداء ثلاث جلسات متساوية القياس أسبوعيًا هو الأمثل لخفض ضغط الدم.
تتضمن كل جلسة أربع نوبات من التمارين، كل منها تدوم دقيقتين، مع فترات راحة تتراوح من دقيقة إلى أربع دقائق بين النوبات.
وأكدت النتائج أن انخفاض ضغط الدم كان مشابهًا لتأثير الأدوية التقليدية.
تحسين الصحة القلبية والوعائية
التمارين المتساوية القياس تعزز وظيفة القلب والأوعية الدموية وصحة النظام العصبي.
وذلك بسبب الضغط الفريد الذي تضعه على الأوعية الدموية نتيجة التقلص الثابت للعضلات.
دور العضلات والأربطة
تلعب العضلات دورًا حيويًا في تقليل الضغط على الأربطة وتعزيز الاستقرار حول المفاصل، مما يقلل من خطر الإصابات.
كما أن التمارين المتساوية القياس تُستخدم في برامج إعادة التأهيل للأشخاص المتعافين من الإصابات العضلية والعظمية.
التمارين المتساوية القياس كخيار مرن
تعتبر التمارين المتساوية القياس مفيدة لأنها تُجرى في وضع ثابت، مما يجعلها مناسبة للأشخاص ذوي القدرة المحدودة على الحركة.
تحتاج التمارين إلى حوالي ثماني دقائق من النشاط في كل جلسة، ثلاث مرات أسبوعيًا، مما يجعلها سهلة التكيف مع الجداول المزدحمة.
نصائح قبل البدء
يمكن أداء التمارين المتساوية القياس في أي مكان باستخدام وزن الجسم فقط.
يُنصح دائمًا باستشارة طبيب قبل بدء أي برنامج تمرين جديد لضمان سلامته وفعاليته.