هل التمارين تساعد في التخلص من آلام الظهر وكيف؟
تُفرز التمارين الإندورفين ، مسكنات الألم الطبيعية في الدماغ ، وتساعد على استرخاء العضلات المشدودة. عند حدوث الام الظهر ، قد يكون من الصعب النهوض والتحرك. لكن المشي السريع أو اليوجا أو التمارين الرياضية المائية أو التمارين الرياضية أو السباحة أو غيرها من الأنشطة منخفضة التأثير يمكن أن تخفف من الام الظهر. بحسب هيلثيفيم
يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى آلام أسفل الظهر ، ووفقًا لدراسة حديثة ، يمكن أن تساعد الأنواع التالية من التمارين في علاج كل من الوضعية وآلام أسفل الظهر ، مثل:
المشي أو الركض
هذه طرق غير مكلفة لتحسين صحة العضلات وقوتها. لذلك لا تتردد بعد الآن ، ابدأ روتينك اليومي للمشي بمفردك أو مع أحبائك.
سباحة
يمكن التوصية بالسباحة لتقوية الظهر لأن الماء يدعم العضلات. كانت هناك دراسات قليلة حول فعاليته في علاج آلام أسفل الظهر.
يوجا
اليوغا هي علاج للعقل والجسم يوصى به غالبًا ليس فقط لعلاج الألم ولكن أيضًا للتوتر المصاحب له. يمكن للوضعيات الصحيحة الاسترخاء وتقوية جسمك.
حتى بضع دقائق من ممارسة اليوجا اليومية يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر وعياً بجسمك. سيساعدك هذا في تحديد المناطق التي تكون فيها متوترة وحيث توجد اختلالات. يمكن استخدام هذا الوعي لإعادة التوازن والمواءمة بين الاثنين