يعاني معظم الناس من زيادة آلام المفاصل في الأشهر الباردة. قم بالتمرير لأسفل للتعرف على النصائح التي يمكن أن تساعدك في التغلب على الألم.
سبق لك أن لاحظت أن معظم الناس يعانون من زيادة آلام المفاصل وتشنجات العضلات في فصل الشتاء؟
وذلك لأن الطقس البارد يؤدي إلى تفاقم الظروف الحالية ويجعل من الصعب على الأفراد الحفاظ على المستوى المعتاد من النشاط البدني.
ومع ذلك، مع النهج الصحيح، يمكنك تخفيف الانزعاج والبقاء نشطًا خلال أشهر الشتاء. وفي هذا المقال نسرد نصائح للتغلب على آلام المفاصل والتشنجات العضلية في الشتاء.
طرق التغلب على آلام المفاصل وتشنجات العضلات
وفقًا للبيانات المنشورة في Harvard Pilgrim HealthCare، خلال فصل الشتاء، عندما يكون ضغط الهواء أقل غالبًا، قد تتعرض العظام والعضلات والأوتار يوسع.
ويؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على مفاصل الجسم، مما يجعل من غير المريح بالنسبة لبعض الأشخاص تحريك وثني مفاصلهم.
ابق دافئًا وقم بطبقة علوية
أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في آلام المفاصل في الشتاء هو انخفاض درجة الحرارة.
لمحاربة هذا، تأكد من الحفاظ على دفئك من خلال ارتداء طبقات من الملابس.
يمكنك ارتداء الملابس الحرارية واستخدام البطانيات للاحتفاظ بحرارة الجسم، مما قد يمنع تصلب المفاصل وعدم الراحة فيها.
كما أن الحفاظ على دفء الأطراف، مثل اليدين والقدمين باستخدام القفازات والجوارب السميكة، أمر ضروري للحفاظ على دفء الجسم بشكل عام
حافظ على رطوبتك
يشرب معظم الناس كمية أقل من الماء في الطقس البارد، ومع ذلك، تأكد من الحفاظ على رطوبة جسمك.
وذلك لأن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى تفاقم تشنجات العضلات وآلام المفاصل.
يمكنك أيضًا زيادة كمية السوائل التي تتناولها عن طريق احتساء شاي الأعشاب والمرق
الحفاظ على نظام غذائي صحي
يلعب النظام الغذائي المتوازن والمغذي دورًا مهمًا في إدارة آلام المفاصل وتشنجات العضلات.
لذلك، يجب تضمين الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز، التي لها خصائص مضادة للالتهابات.
يساهم فيتامين د والأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية، في صحة العظام.
إن إضافة هذه العناصر إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تخفيف آلام المفاصل وتعزيز الصحة العامة
انخرط في تمرين لطيف
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ضرورية للحفاظ على مرونة المفاصل وقوة العضلات، حتى في أشهر الشتاء.
اختر التمارين ذات التأثير المنخفض مثل المشي أو السباحة أو اليوجا، فهذه الأنشطة لطيفة على المفاصل.
يمكن أن تساعد تمارين التمدد أيضًا على تحسين المرونة وتقليل خطر التشنجات العضلية.
تأكد من الإحماء بشكل كافٍ قبل ممارسة أي تمرين روتيني لإعداد عضلاتك ومفاصلك للنشاط.
استخدم العلاج الحراري
إن تطبيق الحرارة على المناطق المصابة يمكن أن يوفر الراحة من آلام المفاصل وتشنجات العضلات.
يمكن أن تساعد زجاجات الماء الساخن أو منصات التدفئة أو الحمامات الدافئة على استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية.
يمكن للكمادات الدافئة المطبقة على مفاصل معينة أن تخفف من التيبس.
إن إضافة العلاج الحراري إلى روتينك اليومي، خاصة قبل النوم، يمكن أن يساهم في تحسين نوعية النوم وتقليل الانزعاج.
النظر في المكملات الغذائية
بالتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية، فكر في دمج المكملات الغذائية التي قد تدعم صحة المفاصل.
يُنصح عادةً باستخدام مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 والجلوكوزامين والكوندرويتين للمساعدة في إدارة آلام المفاصل والالتهابات.
ومع ذلك، من الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل إضافة أي مكملات جديدة إلى روتينك.
ممارسة إدارة الإجهاد
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم توتر العضلات وعدم الراحة في المفاصل.
لذلك، مارس أساليب إدارة التوتر، مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق أو اليوجا في روتينك اليومي.
لا تعمل هذه الممارسات على تعزيز الاسترخاء فحسب، بل تساهم أيضًا في تحقيق الصحة العامة، الأمر الذي يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على صحة المفاصل.
الراحة والنوم الكافي
يعد ضمان الراحة والنوم المناسبين أمرًا أساسيًا لعمليات تعافي الجسم وشفاءه. خلق بيئة نوم مريحة وداعمة، ووضع روتين نوم ثابت. يلع
ب النوم الجيد دورًا حاسمًا في إدارة الألم وتعزيز الصحة البدنية والعقلية بشكل عام