فيتامين ب المركب عبارة عن مجموعة مكونة من ثمانية أنواع مختلفة من فيتامين ب، تأتي على شكل مكملات غذائية، تساعد الجسم على الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين في حال عدم الحصول عليه من مصادر غذائية أخرى.
وتتميز مجموعة فيتامين ب، بأنها تلعب العديد من الأدوار المهمة في الجسم، من أجل الحفاظ على صحته، خصوصاً بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض المناعية، أو النساء الحوامل، أو الكبار في السن.
وعلى الرغم من أن غالبية الأشخاص يحصلون على ما يحتاجون إليه من فيتامين ب من النظام الغذائي، فإن هناك أشخاصاً آخرين يكون من الجيد بالنسبة لهم، تناول فيتامين ب المركب، للحصول على ما ينقصهم.
فيما يلي، الفوائد الصحية لفيتامين ب المركب، إضافة إلى توصيات الجرعات والآثار الجانبية المحتملة عند تناوله بكثرة.
ما هو فيتامين ب المركب؟
تتوافر مكملات فيتامين ب المعقدة في جميع فيتامينات ب الثمانية ، في قرص واحد ، بعضها قابل للذوبان في الماء ، وبعضها يبتلع ويؤخذ يوميًا ، للحصول على ما يحتاجه الجسم من إجمالي هذا الفيتامين.
تحتوي مكملات فيتامين ب المركب عادةً على ما يلي:
B1 (الثيامين): يلعب دوراً أساسياً في عملية التمثيل الغذائي من خلال المساعدة في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة.
B2 (ريبوفلافين): يساعد في تحويل الطعام كذلك إلى طاقة، ويعمل أيضاً مضاداً للأكسدة لمحاربة الأمراض السرطانية، والأمراض المناعية.
B3 (النياسين): يلعب دوراً في إرسال الإشارات الخلوية، والتمثيل الغذائي، وإنتاج الحمض النووي وإصلاحه.
B5 (حمض البانتوثنيك): مثل فيتامينات ب الأخرى، ويساعد الجسم في الحصول على الطاقة من الطعام، كما يشارك في إنتاج الهرمونات والكوليسترول.
B6 (البيريدوكسين): يشارك في استقلاب الأحماض الأمينية، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، وإنشاء النواقل العصبية.
B7 (البيوتين): ضروري لاستقلاب الكربوهيدرات والدهون وينظم التعبير الجيني.
B9 (حمض الفوليك): ضروري لنمو الخلايا، واستقلاب الأحماض الأمينية، وتكوين خلايا الدم الحمراء والبيضاء، والانقسام السليم للخلايا.
B12 (كوبالامين): ربما يكون أكثر فيتامينات ب شهرة، فهو ضروري للوظيفة العصبية، وإنتاج الحمض النووي، وتطور خلايا الدم الحمراء.
الأشخاص الذين يجب عليهم تناول فيتامين ب المركب
الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا صحيا وسليما ، والذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم ، لا يهتمون بتناول مركب فيتامين ب ، لأن هذه المجموعة من الفيتامينات متوفرة بشكل طبيعي في أنواع مختلفة من الطعام.
ومع ذلك ، هناك بعض الشروط التي تزيد من الحاجة إلى فيتامينات ب في الجسم ، مما يجعل المكملات الغذائية ضرورية ، ومن هم في أمس الحاجة إليها هم:
الحوامل أو المرضعات
خلال فترة الحمل، يزداد الطلب على فيتامينات ب، خاصةً ب 12 وحمض الفوليك. هذا لأنها ضرورية لدعم نمو الجنين.
إذ يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 أو حمض الفوليك أثناء الحمل أو الرضاعة إلى تلف عصبي شديد أو عيوب خلقية في الجنين أو الرضيع.
كبار السن
مع التقدم في العمر، تقل قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب 12، مما يؤدي إلى انخفاض في الشهية، وهو ما يجعل من الصعب على بعض الأشخاص الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 من خلال النظام الغذائي العادي وحده.
وعادةً تعتمد قدرة الجسم على إفراز فيتامين ب 12 من الطعام بحيث يمكن امتصاصه على كميات كافية من حمض المعدة.
أما بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 50 عاماً فلا ينتجون ما يكفي من حمض المعدة لامتصاص فيتامين ب 12 بشكل صحيح.
كما أن تناول أدوية لتقليل حمض المعدة من أجل علاج ارتداد الحمض أو حرقة المعدة، فقد يؤدي ذلك أيضاً إلى تثبيط امتصاص فيتامين ب 12، مما يزيد من معدل الاكتئاب واضطرابات المزاج.
المصابون بأمراض محددة
الأشخاص المصابون بمرض الاضطرابات الهضمية والسرطان ومرض كرون وإدمان الكحول وقصور الغدة الدرقية وفقدان الشهية هم أكثر عرضة لنقص العناصر الغذائية من الطعام ، بما في ذلك فيتامينات ب.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين خضعوا لعمليات جراحية معينة لفقدان الوزن هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب في هذه الحالات ، غالبًا ما يُنصح الأشخاص بتناول مكمل بمركب فيتامين ب عن طريق تناول المكملات لتصحيح أو تجنب النقص المحتمل.
النباتيون
يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبيض والمأكولات البحرية، لذلك يصبح النباتيون أكثر حاجة لتناول فيتامين ب المركب.
إذ يمكن أن يتعرض النباتيون الصارمون لخطر الإصابة بنقص مجموعة فيتامين ب 12، إذا لم يحصلوا على ما يكفي من هذا الفيتامين من خلال الأطعمة أو المكملات الغذائية المدعمة.
تناول بعض الأدوية
يمكن أن تؤدي بعض الأدوية الموصوفة من طرف الأطباء بشكل شائع إلى نقص فيتامينات ب في الجسم، من بينها أدوية خفض حمض المعدة، وبعض أدوية مرض السكري، وحبوب منع الحمل.
لذلك في هذه الحالة يصبح من الضروري تناول المكملات الغذائية التي توفر مجموعة هذا الفيتامين في الجسم، من أجل تفادي نقصه الحاد في الجسم.
فوائد عامة لفيتامين ب المركب
غالباً ما يُستخدم فيتامين ب المركب لتقليل التعب وتعزيز الحالة المزاجية، إذ تشير بعض الدراسات
، إلى أن فيتامينات ب يمكن أن ترفع المعنويات وتحسن الأداء المعرفي.
إذ من خلال دراسة استمرت 33 يوماً على 215 رجلاً بصحة جيدة، تبين أن العلاج بجرعة عالية من مركب ب، ومكملات معدنية، حسنت من حالة الصحة العقلية العامة، والإجهاد، وتحسين الأداء في الاختبارات المعرفية.
فيما أظهرت دراسة أخرى أجريت على الشباب، أنّ تناول مكمل متعدد الفيتامينات يحتوي على مستويات عالية من فيتامينات ب المركب لمدة 90 يوميطاً يقلل من الإجهاد والتعب العقلي.
على الرغم من أن مكملات فيتامين ب المركب ليست علاجاً لحالات الصحة العقلية، فإنها قد تساعد في تحسين أعراض الاكتئاب أو القلق، وذلك بفضل دورها في تعزيز الاستجابة العلاجية عند تناولها مع الأدوية المضادة للاكتئاب.
الآثار الجانبية المحتملة:
ضع في اعتبارك أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على كميات غير ضرورية من فيتامينات ب يمكن أن يسبب آثارًا جانبية خطيرة. تشمل بعض هذه الآثار الجانبية القيء وارتفاع نسبة السكر في الدم واحمرار الجلد وحتى تلف الكبد.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتسبب الجرعات العالية من فيتامين ب 6 في تلف الأعصاب وحساسية الضوء وتلف الجلد.
يمكن أن يؤدي تناول هذا المكمل الزائد أيضًا إلى تحول لون البول إلى اللون الأصفر الفاتح ، نتيجة محاولة الجسم التخلص من الفيتامينات الزائدة التي يحتوي عليها.