فيتامين B12 ضروري لدعم صحة الجسم. فهو يساهم في إنتاج الحمض النووي وتكوين خلايا الدم الحمراء. كما يلعب دورًا مهمًا في صحة الجهاز العصبي. عندما يحدث نقص في هذا الفيتامين، تظهر عدة مشاكل صحية. إليك بعض العلامات التي قد تشير إلى نقص فيتامين B12 في جسمك:
التعب والإرهاق
إذا كنت تشعر بالتعب المستمر رغم حصولك على قسط كافٍ من النوم، فقد يكون ذلك مؤشرًا على نقص فيتامين B12. هذا الفيتامين يساعد في إنتاج الطاقة داخل الخلايا. لذا، نقصه قد يسبب شعورًا دائمًا بالإرهاق.
الضعف العضلي
هل تشعر بأنك تفتقر إلى القوة العضلية؟ نقص فيتامين B12 قد يؤثر بشكل ملحوظ على قوة عضلاتك. هذا يجعل القيام بالأنشطة اليومية أمرًا صعبًا.
ضيق التنفس والدوار
نقص فيتامين B12 قد يؤدي إلى انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء. هذا يؤثر على كمية الأكسجين التي تصل إلى خلايا الجسم. نتيجة لذلك، قد تشعر بضيق التنفس والدوار، خاصة عند القيام بمجهود بدني.
مشاكل في التركيز والذاكرة
إذا كنت تجد صعوبة في التركيز أو تعاني من فقدان الذاكرة، فقد يكون السبب هو نقص فيتامين B12. هذا الفيتامين ضروري لصحة الدماغ والجهاز العصبي. لذا، نقصه قد يؤدي إلى مشاكل في الإدراك.
خدر أو وخز في الأطراف
واحدة من العلامات الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين B12 هي الشعور بالخدر أو الوخز في اليدين والقدمين. النقص الطويل الأمد قد يسبب تلف الأعصاب، مما يؤدي إلى هذه الأحاسيس.
شحوب الجلد
إذا لاحظت أن بشرتك أصبحت شاحبة أكثر من المعتاد، فقد يكون ذلك نتيجة لنقص فيتامين B12. هذا النقص يؤدي إلى تقليل إنتاج خلايا الدم الحمراء. وبالتالي، يمكن أن تبدو بشرتك باهتة.
تقلبات المزاج والاكتئاب
فيتامين B12 يلعب دورًا في إنتاج المواد الكيميائية التي تنظم المزاج في الدماغ. نقصه قد يؤدي إلى تقلبات في المزاج والشعور بالاكتئاب.
ماذا تفعل إذا لاحظت هذه العلامات؟
إذا كنت تعاني من واحدة أو أكثر من هذه العلامات، من الأفضل استشارة طبيبك لإجراء فحص دم بسيط. تحديد مستويات فيتامين B12 ضروري. إذا تم تشخيص نقصه، يمكن للطبيب أن يوصي بتغييرات في النظام الغذائي أو مكملات غذائية لتعويض هذا النقص.
الاهتمام بمستويات فيتامين B12 في جسمك ضروري للحفاظ على صحتك العامة. لذا، تأكد من تناول أطعمة غنية بهذا الفيتامين مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. ابقَ دائمًا على اطلاع بصحتك.