طرق سهلة تساعد معدتك على الهضم بشكل طبيعي..تعرف عليها

تعتبر الهضمية السليمة من الأمور الأساسية لصحة الجسم، و تحسين عملية الهضم وتجنب الأعراض المزعجة

مثل الانتفاخ والغازات والحركة يمكن اتباع بعض النصائح التالية لتساعد معدتك على الهضم بشكل طبيعي:

1- تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يجب تقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم، وذلك لتسهيل عملية الهضم وتجنب الشعور بالانتفاخ والتعب.

2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، يمكن أن يساعد على تحسين عملية الهضم وتجنب الإمساك.

3- تناول المأكولات ببطء ومضغها جيدًا: يجب تناول الطعام ببطء ومضغه بشكل جيد، حتى يتم تقليل الضغط على المعدة وتحسين عملية الهضم.

4- تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية: يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية، حيث تستغرق وقتًا أطول للهضم وتزيد من احتمالية الشعور بالانتفاخ والحرقة.

5- الحفاظ على الترطيب: يجب شرب الكمية الكافية من الماء والسوائل الأخرى، حيث يساعد على تحسين عملية الهضم وتجنب الإمساك.

6- تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم: يجب تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر على عملية الهضم وتسبب الحرقة والغازات.

7- ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين عملية الهضم وتجنب الإمساك والانتفاخ.

يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن والالتزام بالنصائح المذكورة أعلاه لتحسين عملية الهضم وتجنب الأعراض المزعجة. وفي حالة وجود مشاكل مستمرة في الهضم، يجب استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتحديد العلاج المناسب.

هناك مكملات غذائية تساعد على تحسين عملية الهضم

هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد على تحسين عملية الهضم، ومنها:

1- البروبيوتيك: يحتوي البروبيوتيك على البكتيريا الحية التي تساعد على تحسين التوازن البكتيري في الأمعاء وتحسين عملية الهضم.

2- الإنزيمات الهاضمة: تحتوي المكملات الغذائية المصنوعة من الإنزيمات الهاضمة على مجموعة من الإنزيمات التي تساعد على تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.

3- الفيبر: يحتوي الفيبر على الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتجنب الإمساك.

4- الزنك: يعد الزنك من المعادن الأساسية التي تساعد على تعزيز وظيفة المناعة وتحسين عملية الهضم.

5- فيتامين B12: يساعد فيتامين B12 على إنتاج الحمض المعدي اللازم لهضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية.

6- فيتامين D: يساعد فيتامين D على امتصاص الكالسيوم اللازم لصحة العظام، ويساعد أيضاً على تحسين عملية الهضم.

7- الجينجر: يحتوي الجينجر على مواد تساعد على تحسين عملية الهضم وتخفيف الغازات والانتفاخ.

يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية لتحسين عملية الهضم، وتجنب تناول الجرعات الزائدة والالتزام بالتعليمات الموجودة على العبوة.

 الجرعات الموصى بها للمكملات الغذائية

تختلف الجرعات الموصى بها للمكملات الغذائية التي تساعد على تحسين عملية الهضم حسب نوع المكمل و تركيزه ونشاطه. لذلك، يجب استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل تناول أي مكملات غذائية، واتباع التعليمات الموجودة على العبوة.

على سبيل المثال، جرعة المكمل الغذائي البروبيوتيك يمكن أن تختلف بين المنتجات المختلفة، ولكن عادة ما يتم توصية بتناول 1-10 مليار وحدة تكوينية من البكتيريا الحية يوميًا.

كما أن جرعة المكمل الغذائي الإنزيمات الهاضمة يمكن أن تختلف أيضاً، ولكن عادة ما يتم توصية بتناول كبسولة قبل الوجبات الرئيسية.

ويجب تجنب تناول الجرعات الزائدة من المكملات الغذائية، والالتزام بتعليمات الجرعة الموصى بها على العبوة أو بناءً على توجيهات الطبيب المعالج.

هل يمكنني تناول المكملات الغذائية مع الأدوية الأخرى؟

يمكن تناول بعض المكملات الغذائية مع الأدوية الأخرى، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية مع الأدوية الأخرى، خاصة إذا كانت لديك حالة صحية مزمنة أو تتناول أدوية بانتظام.

بعض المكملات الغذائية يمكن أن تتفاعل مع الأدوية الأخرى وتؤثر على تأثيرها، مثل البروبيوتيك الذي يمكن أن يؤثر على امتصاص بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية.

وبعض المكملات الغذائية يمكن أن يؤثر على ضغط الدم أو تسبب تفاعلات أخرى مع الأدوية، مثل الجينسينغ الذي قد يؤثر على تأثير بعض الأدوية المضادة للتجلط.

لذلك، يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية مع الأدوية الأخرى، وتجنب تناول الجرعات الزائدة والالتزام بتعليمات الطبيب المعالج أو الصيدلي.