يمكن للأفراد السيطرة على صحتهم من خلال فهم المخاطر المرتبطة بالسمنة وتطبيق تقنيات الوقاية الفعالة.
في عالم اليوم سريع الخطى ، حيث غالبًا ما تكون الراحة هي الأسبقية على الصحة ، فلا عجب أن السمنة أصبحت مصدر قلق ملح.
أدى نمط الحياة الخامل وانتشار الوجبات السريعة إلى ارتفاع كبير في معدلات السمنة ، ليس فقط في الهند ولكن في جميع أنحاء العالم. وفقًا لأحدث البيانات لعام 2023 من المسح الوطني لصحة الأسرة (NFHS) ، ارتفعت معدلات السمنة في الهند ، حيث يقع ما يقرب من 30 ٪ من السكان الآن في فئة زيادة الوزن أو السمنة. هذا الاتجاه مدعاة للقلق ، حيث أن السمنة تجلب معها مجموعة من المخاطر والمضاعفات الصحية.
ومع ذلك ، من خلال اتخاذ خيارات مستنيرة واعتماد عادات صحية ، من الممكن الوقاية من السمنة وإدارتها بشكل فعال.
متى يوصف الشخص بالسمنة؟
يتم تحديد السمنة عادة من خلال مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، والذي يتم حسابه بقسمة وزن الشخص بالكيلوجرام على مربع طوله بالأمتار. يعتبر الشخص ذو مؤشر كتلة الجسم 25-29.9 يعاني من زيادة الوزن ، بينما يشير مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر إلى السمنة. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن مؤشر كتلة الجسم هو أداة فحص ولا يأخذ في الحسبان عوامل مثل كتلة العضلات أو تكوين الجسم
المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة؟
للسمنة تأثير سلبي كبير على الصحة العامة وتزيد من خطر الإصابة بالعديد من الاضطرابات الطبية ، مثل:
1-أمراض القلب والأوعية الدموية
يشكل الوزن الزائد ضغطاً على القلب ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومرض الشريان التاجي وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
2- مرض السكري من النوع 2
ترتبط السمنة ارتباطًا وثيقًا بمقاومة الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وهي حالة مزمنة تؤثر على تنظيم نسبة السكر في الدم
3– مشاكل المفاصل
يضع الوزن الزائد ضغطًا لا داعي له على المفاصل ، خاصة في الركبتين والوركين ، مما يؤدي إلى حالات مثل هشاشة العظام والألم المزمن.
4- اضطرابات الجهاز التنفسي
يمكن أن تساهم السمنة في تطور مشاكل الجهاز التنفسي مثل انقطاع النفس النومي والربو وانخفاض وظائف الرئة.
5-قضايا الصحة العقلية
غالبا ما يواجه الأشخاص الذين يعانون من السمنة تحديات نفسية ، مثل الاكتئاب وتدني احترام الذات ومخاوف بشأن صورة الجسد ، والتي يمكن أن تؤثر بشكل أكبر على صحتهم العامة
نصائح فعالة للوقاية من السمنة
1-غرس عادات الأكل الصحية
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- قلل من تناول المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة والدهون غير الصحية.
- انخرط في التخطيط للوجبات وإعدادها لتجنب الاعتماد على خيارات غير صحية ومناسبة.
2- حافظ على نشاطك البدني
- ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها ، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو الرقص أو السباحة ، واجعلها جزءًا من نمط حياتك.
قم بممارسة تمارين القوة لبناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي وتحسين التكوين العام للجسم.
- اجعل النشاط البدني شأنًا اجتماعيًا من خلال إشراك الأصدقاء أو أفراد الأسرة ، مما يجعله أكثر متعة واستدامة.
3-الحد من السلوكيات المستقرة
- قلل الوقت الذي تقضيه في الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة من خلال دمج فترات الراحة والحركة على مدار اليوم.
- اختر البدائل النشطة ، مثل صعود السلالم بدلاً من المصعد ، أو المشي أو ركوب الدراجات بدلاً من القيادة لمسافات قصيرة ، واستخدام مكاتب الوقوف أو كرات الثبات في العمل.
- انخرط في الهوايات أو الأنشطة التي تنطوي على الحركة
- الحركة ، مثل البستنة أو ممارسة الرياضة أو الرقص.
4 -تعزيز بيئة داعمة
- أحط نفسك بأفراد متشابهين في التفكير يشجعون ويدعمون جهودك لقيادة نمط حياة صحي.
- إشراك أفراد الأسرة في التخطيط للوجبات وإعدادها ، وجعل الخيارات الصحية جهدًا جماعيًا.
- اطلب التوجيه المهني من اختصاصيي التغذية أو اختصاصيي التغذية أو المدربين الشخصيين الذين يمكنهم تقديم مشورة شخصية وبقائه متحمسا.