يمكن للأفراد السيطرة على صحتهم من خلال فهم المخاطر المرتبطة بالسمنة وتطبيق تقنيات الوقاية الفعالة.
في عالم اليوم سريع الخطى ، حيث غالبًا ما تكون الراحة هي الأسبقية على الصحة ، فلا عجب أن السمنة أصبحت مصدر قلق ملح.
أدى نمط الحياة الخامل وانتشار الوجبات السريعة إلى ارتفاع كبير في معدلات السمنة ، ليس فقط في الهند ولكن في جميع أنحاء العالم. وفقًا لأحدث البيانات لعام 2023 من المسح الوطني لصحة الأسرة (NFHS) ، ارتفعت معدلات السمنة في الهند ، حيث يقع ما يقرب من 30 ٪ من السكان الآن في فئة زيادة الوزن أو السمنة. هذا الاتجاه مدعاة للقلق ، حيث أن السمنة تجلب معها مجموعة من المخاطر والمضاعفات الصحية.
ومع ذلك ، من خلال اتخاذ خيارات مستنيرة واعتماد عادات صحية ، من الممكن الوقاية من السمنة وإدارتها بشكل فعال.
متى يوصف الشخص بالسمنة؟
يتم تحديد السمنة عادة من خلال مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، والذي يتم حسابه بقسمة وزن الشخص بالكيلوجرام على مربع طوله بالأمتار. يعتبر الشخص ذو مؤشر كتلة الجسم 25-29.9 يعاني من زيادة الوزن ، بينما يشير مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر إلى السمنة. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن مؤشر كتلة الجسم هو أداة فحص ولا يأخذ في الحسبان عوامل مثل كتلة العضلات أو تكوين الجسم
المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة؟
![](https://aalmk.com/wp-content/uploads/2023/08/images-11.jpeg)
للسمنة تأثير سلبي كبير على الصحة العامة وتزيد من خطر الإصابة بالعديد من الاضطرابات الطبية ، مثل:
1-أمراض القلب والأوعية الدموية
يشكل الوزن الزائد ضغطاً على القلب ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومرض الشريان التاجي وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
2- مرض السكري من النوع 2
ترتبط السمنة ارتباطًا وثيقًا بمقاومة الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وهي حالة مزمنة تؤثر على تنظيم نسبة السكر في الدم
3– مشاكل المفاصل
يضع الوزن الزائد ضغطًا لا داعي له على المفاصل ، خاصة في الركبتين والوركين ، مما يؤدي إلى حالات مثل هشاشة العظام والألم المزمن.
4- اضطرابات الجهاز التنفسي
يمكن أن تساهم السمنة في تطور مشاكل الجهاز التنفسي مثل انقطاع النفس النومي والربو وانخفاض وظائف الرئة.
5-قضايا الصحة العقلية
غالبا ما يواجه الأشخاص الذين يعانون من السمنة تحديات نفسية ، مثل الاكتئاب وتدني احترام الذات ومخاوف بشأن صورة الجسد ، والتي يمكن أن تؤثر بشكل أكبر على صحتهم العامة
نصائح فعالة للوقاية من السمنة
1-غرس عادات الأكل الصحية
![](https://aalmk.com/wp-content/uploads/2023/08/1_obesity-1024x576.jpg)
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- قلل من تناول المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة والدهون غير الصحية.
- انخرط في التخطيط للوجبات وإعدادها لتجنب الاعتماد على خيارات غير صحية ومناسبة.
2- حافظ على نشاطك البدني
- ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها ، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو الرقص أو السباحة ، واجعلها جزءًا من نمط حياتك.
قم بممارسة تمارين القوة لبناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي وتحسين التكوين العام للجسم.
- اجعل النشاط البدني شأنًا اجتماعيًا من خلال إشراك الأصدقاء أو أفراد الأسرة ، مما يجعله أكثر متعة واستدامة.
3-الحد من السلوكيات المستقرة
- قلل الوقت الذي تقضيه في الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة من خلال دمج فترات الراحة والحركة على مدار اليوم.
- اختر البدائل النشطة ، مثل صعود السلالم بدلاً من المصعد ، أو المشي أو ركوب الدراجات بدلاً من القيادة لمسافات قصيرة ، واستخدام مكاتب الوقوف أو كرات الثبات في العمل.
- انخرط في الهوايات أو الأنشطة التي تنطوي على الحركة
- الحركة ، مثل البستنة أو ممارسة الرياضة أو الرقص.
4 -تعزيز بيئة داعمة
- أحط نفسك بأفراد متشابهين في التفكير يشجعون ويدعمون جهودك لقيادة نمط حياة صحي.
- إشراك أفراد الأسرة في التخطيط للوجبات وإعدادها ، وجعل الخيارات الصحية جهدًا جماعيًا.
- اطلب التوجيه المهني من اختصاصيي التغذية أو اختصاصيي التغذية أو المدربين الشخصيين الذين يمكنهم تقديم مشورة شخصية وبقائه متحمسا.