إن عملية نمو العضلات وفقدان الدهون هي تفاعل بين عوامل التغذية والتمارين ونمط الحياة ، حيث تلعب العادات الصباحية
يتطلب الشروع في رحلة لبناء العضلات والتخلص من الدهون التفاني والانضباط ونهج منظم جيدًا.
في حين أن الحفاظ على نظام غذائي متوازن وروتين متسق من التمارين أمر محوري ، فإن أهمية عادات الصباح غالبًا ما يتم التقليل من شأنها.
يمكن للخيارات التي تتخذها في الساعات الأولى أن تحدد النغمة لبقية اليوم ، مما يؤثر على قدرة جسمك على تحقيق النمو
نمو العضلات وفقدان الدهون: أهمية العادات الصباحية
قال أرورا: “إن عملية نمو العضلات وفقدان الدهون هي تفاعل معقد بين عوامل التغذية والتمارين ونمط الحياة”. وأضاف أن العادات الصباحية تلعب دوراً حيوياً في هذه المعادلة.
أثناء النوم ، يخضع جسمك لعمليات تعويضية مختلفة ، ويحدث جزء كبير من استعادة العضلات ونموها.
وعند الاستيقاظ ، يكون جسمك في حالة حساسية شديدة تجاه العناصر الغذائية والهرمونات التي تساعد في إصلاح العضلات والتمثيل الغذائي للدهون.
عادات الصباح يمكن أن تستفيد من هذه المرحلة الحاسمة ، وتعزز تقدمك “.
عادات الصباح الصحية لزيادة نمو العضلات وفقدان الدهون
إليك بعض العادات الصحية الصباحية التي ستساعدك على زيادة نمو العضلات وفقدان الدهون.
ترطيب
ابدأ يومك بترطيب جسمك بكوب من الماء
وبالمثل أظهرت سلسلة من الدراسات التي أجراها باحثون ألمان وتم توثيقها في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي أن استهلاك 500 مل من الماء أدى بسرعة إلى توليد الحرارة ، وهي مرحلة التمثيل الغذائي المرتبطة بحرق السعرات الحرارية.
لوحظ هذا التأثير ليس فقط في الرجال والنساء ذوي الوزن الطبيعي ولكن أيضًا في الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة مع الحفاظ على صحة جيدة بشكل عام.
إفطار غني بالمغذيات
اقترح أرورا إعطاء الأولوية لوجبة فطور متوازنة غنية بالبروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.
قال إن البروتين ضروري لإصلاح العضلات ونموها ، بينما توفر الكربوهيدرات المعقدة طاقة مستدامة.
واقترح دمج الأطعمة ، مثل البيض والزبادي اليوناني والشوفان المصنوع من الحبوب الكاملة والفواكه في وجبة الإفطار.
الإطالة والحركة
تمارين الإطالة أو الحركة اللطيفة لإيقاظ عضلاتك وتحسين تدفق الدم. فهذا يعزز المرونة ، ويقلل من خطر الإصابة ، ويجهز جسمك لمزيد من التدريبات المكثفة في وقت لاحق من اليوم”.
امراض القلب الصباحية
قال الخبير: “إن ممارسة تمارين القلب الخفيفة في الصباح ، مثل
المشي السريع أو ركوب الدراجات يمكن أن تحفز عملية
التمثيل الغذائي وتساعد على حرق الدهون المخزنة ومع ذلك تجنب تمارين القلب المفرطة لأنها قد تؤدي إلى انهيار العضلات
تنفس اليقظ أو التأمل
يمكن أن يعيق الإجهاد نمو العضلات وفقدان الدهون عن طريق زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يعزز تخزين الدهون.
اقض بضع دقائق في ممارسة التنفس العميق أو التأمل لتقليل التوتر وتحديد نغمة إيجابية لليوم”.
النوم الجيد
قال الخبير: “على الرغم من أنها ليست عادة صباحية في حد ذاتها ، إلا أن ضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم المريح هو أمر بالغ الأهمية لنمو العضلات وفقدان الدهون.
الجسم الذي يرتاح جيدًا يكون أكثر تقبلاً للتمارين الرياضية وتناول العناصر
الغذائية
تناول الكافيين المتوازن
وأضاف: “إذا كنت تستمتع بفنجان من القهوة في الصباح ، فاختر كمية معتدلة. يمكن للكافيين أن يعزز أداء التمرين والتمثيل الغذائي ، لكن الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤدي إلى التوتر وتعطيل أنماط النوم”.
خاتمة
لا ينبغي إغفال أهمية العادات الصباحية ، لأنها تمهد الطريق ليوم مثمر يدعم أهداف لياقتك. من خلال دمج الممارسات ، مثل الترطيب ووجبات الإفطار الغنية بالمغذيات والتمارين الخفيفة وتقنيات تقليل التوتر ، يمكنك تسخير إمكانات ساعات جسمك المبكرة لتحقيق أفضل النتائج.
اقرأ أيضاً
لخسارة الوزن..نصائح غذائية مهمة احرص عليها